Успокойте нервы за 3 минуты

Этот основанный на доказательствах комплекс упражнений помогает исполнителям всех уровней справиться со страхом сцены с помощью физиологии вокала и сосредоточенного дыхания.

План упражнений

0:00–0:30 — Заземляющее дыхание 0:30–1:30 — Гудение для перезагрузки 1:30–3:00 — Сирена уверенности

Упражнение 1: Глубокое дыхание (30 сек)

Преимущества:

• Снижает частоту сердечных сокращений
• Уменьшает дрожь в голосе
• Улучшает приток кислорода

Техника:

1. Глубоко вдохните в течение 4 секунд
2. Задержите дыхание на 2 секунды
3. Медленно выдохните в течение 6 секунд
4. Повторите 3 раза

Упражнение 2: Мычание для перезагрузки (1-2-1-7-1 / До-Ре-Ми-Ти-До)

Как это помогает:

• Успокаивает нервную систему
• Разминает голосовые связки
• Настраивает ваш pitch

Шаги:

1. Напевайте «Ммм» на нотах C-D-C-B-C
2. Сосредоточьтесь на вибрациях губ
3. Держите плечи расслабленными

Упражнение 3: Сирена (1-3-5-8-5-3-1 / До-Ми-Соль-До-Соль-Ми-До)

Основные эффекты:

• Снимает напряжение в челюсти
• Укрепляет уверенность в голосе
• Соединяет регистры

Практика:

1. Встаньте с уверенной осанкой
2. Спойте «Ву» на нотах C-E-G-C-G-E-C
3. Держите движения плавными

Быстрые советы для выступления

• Приходите заранее, чтобы избежать спешки
• Сделайте лёгкую разминку перед пением
• Помните, что публика на вашей стороне
• Ошибки менее заметны, чем вы думаете