Calmez vos nerfs en 3 minutes

Cette routine fondée sur des preuves aide les interprètes de tous les niveaux à lutter contre la peur de la scène grâce à la physiologie vocale et à la respiration concentrée.

Chronologie de la routine

0:00-0:30 Respiration de fondation
0:30-1:30 Réinitialisation par humming
1:30-3:00 Sirene de confiance

Exercise 1: La respiration de fondation (30 sec)

Bénéfices:

• Abaisse le rythme cardiaque
• Réduit la voix tremblante
• Améliore l'afflux d'oxygène

Technique:

1. Inhaler profondément pendant 4 secondes
2. Retenir pour 2 secondes
3. Exhaler lentement pendant 6 secondes
4. Répéter 3 fois

Exercise 2: La réinitialisation par humming (1-2-1-7-1 / Do-Re-Mi-Ti-Do)

Comment ça aide:

• Calme le système nerveux
• Réchauffe les cordes vocales
• Centre votre tonalité

Étapes:

1. Humer «Mmm» sur C-D-C-B-C
2. Se concentrer sur les vibrations des lèvres
3. Garder les épaules relaxées

Exercise 3: La sirene de confiance (1-3-5-8-5-3-1 / Do-Mi-Sol-Do-Sol-Mi-Do)

Effets clés:

• Relâche la tension mentonnière
• Construit la confiance vocale
• Relie les registres

Pratique:

1. Se tenir avec une posture confiante
2. Chanter «Voo» sur C-E-G-C-G-E-C
3. Garder les mouvements fluides

Tips rapides pour la performance

• Arrivez tôt pour éviter la précipitation
• Faites des étirements légers avant de chanter
• Rappelez-vous que le public est sur votre côté
• Les erreurs sont moins remarquées que vous ne le pensez