Calma tus nervios en 3 minutos

Esta rutina basada en evidencias ayuda a los intérpretes de todos los niveles a combatir el miedo de la escena a través de la fisiología vocal y la respiración concentrada.

Cronograma de la rutina

0:00-0:30 Respiración de suelo
0:30-1:30 Reseteo de zumbido
1:30-3:00 Sirena de confianza

Ejercicio 1: La respiración de suelo (30 segundos)

Beneficios:

• Reduce la frecuencia cardíaca
• Reduce la voz temblorosa
• Mejora el flujo de oxígeno

Técnica:

1. Inhale profundamente durante 4 segundos
2. Mantenga durante 2 segundos
3. Exhalar lentamente durante 6 segundos
4. Repita 3 veces

Ejercicio 2: El reseteo de zumbido (1-2-1-7-1 / Do-Re-Mi-Ti-Do)

Cómo funciona:

• Calma el sistema nervioso
• Calienta las cuerdas vocales
• Centra tu tono

Pasos:

1. Zumbir "Mmm" en C-D-C-B-C
2. Concentrate en las vibraciones de las labios
3. Mantenga los hombros relajados

Ejercicio 3: La sirena de confianza (1-3-5-8-5-3-1 / Do-Mi-Sol-Do-Sol-Mi-Do)

Efectos clave:

• Libera la tensión de la mandíbula
• Construye seguridad vocal
• Conecta registros

Práctica:

1. Póngase de pie con postura confiante
2. Cante "Voo" en C-E-G-C-G-E-C
3. Mantenga los movimientos fluidos

Consejos rápidos para actuación

• Llegue temprano para evitar la prisa
• Haga stretching ligero antes de cantar
• Recuerde que el público está a su lado
• Los errores son menos notables de lo que crees